Hur ska man leva tills man blir 100 år gammal? Vetenskapen har äntligen upptäckt "hemligheten"
Att nå och kliva över hundra års-målet är något som inte alla lyckas med, men det finns de som har gjort det och till och med lyckats överskrida denna långlivade ålder. Hur? Vad är det som gör att vissa lever längre än andra och vilka är hemligheterna för att nå ett sekel? En studie har svaret.
Att nå 100 år: ett mål som ännu inte är för alla
Att leva tills man blir 100 år gammal? Förr var det nästan en utopi, men på senare tid har antalet människor som uppnått ett sekel ökat. Den förväntade livslängden har förvisso ökat, men vi är fortfarande långt ifrån att göra 100 år till medelåldern för en människa. Vad är det som påverkar att vissa når detta avundsvärda mål?
Många tror att det är värt att leva så länge om man är frisk, eftersom sjukdomar, som vi vet, är oundvikliga när vi åldras. Även om lite irritation kan vara accebtabelt, är det en oattraktiv tanke för de flesta att bli en börda för andra och inte längre vara självständig.
Men att blåsa ut hundra ljus och fortfarande vara i relativt "fin form" både fysiskt och mentalt är möjligt för vissa, men vad är hemligheten till det? Finns det något specifikt sätt att få en så långlivad tillvaro?
Detta är vad vetenskapen undrade, med fokus just på "sekulära människor", letade efter skillnader i kroppsfunktionen hos dessa lyckliga individer, för att hitta ett tillfredsställande svar och uppnå en större förståelse för åldrande.
Hemligheten för att uppnå 100 år: studien analyserade dessa biomarkörer
Forskningen i fråga är den första som försöker jämföra biomarkörer i blodet i de faser av livet som föregår hundraårsåldern och de hos de människor som har nått och överskridit ett sekel av livet. Om det tidigare, vilket vi nämnt, nästan vara en hägring att nå denna ålder, fanns det år 2015 nästan 500.000 hundraåringar och det uppskattas att denna andel kommer att stiga till 3,7 miljoner år 2050.
Data som samlades in och analyserades av teamet involverade 44.000 svenskar, inskrivna i AMORIS (Apolipoprotein Mortality Risk), de mätte deras biomarkörer mellan åren 1985 och 1996, och följde dem sedan till år 2020. En decennier lång forskning som innefattade analys av totalt kolesterol och glukos, alaninaminotransferas, albumin och andra parametrar relaterade till leverhälsa. Dessutom tittade de på kreatinin, som är involverat i njuhälsan.
Resultaten tyder på att de som lever längst uppvisar lägre nivåer av glukos, kreatinin och urinsyra än andra. Dessa värden, för framtida hundraåringar verkar ligga inom normen, det vill säga i mediaintervallen mellan den låga gränsen och det höga. De som skulle ha levt längre hade dessutom en stabil metabolprofil redan vid 65-års ålder, långt innan de nådde sekelstrecket.
I slutändan skilde sig värdena för nästan alla biomarkörer hos hundraäringar, förutom alaninaminotransferas och albumin. Kreatinin beror på muskelstyrka och njurstatus, vilket kan påverkas av livsstil. I denna mening spelar faktorer som högt blodtryck, saltkonsumtion, fetma och andra tillstånd in.
Att leva till 100 år: skillnaderna i värdena
Även när det gäller glukosnivåer kan påverkan av en hälsosammare livsstil med en bättre och mer balanserad kost, övervägas. När det gäller urinsyra fann studien att hundraåringar inte hade njursten eller annan sjukdom, men detta värde bör aldrig vara för lågt, eftersom det kan leda till neurologiska problem. De människor som inte nådde 100 år visade sig ha lägre totalkolestorol och järnnivåer, medan värden för kreatinin, glukos, urinsyra och biomarkörer för leverfunktion var högre.
Inte bara det: författarna till forskningen observerade också en skillnad mellan hundraåringarna själva, vilket identifierade två olika typologier. Faktum är att om biomarkörerna för dem som nådde 100 år verkade helt lika, var värdena för några av dem närmare än för mindre långlivade personer. Dessa är totalkolesterol, albumin och TBIC, som mäter den totala mängden järn som kan bindas av blodproteiner.
Doktor Shunsuke Murata, huvudförfattare till studien, förklarade att "dessa biomarkörer är alla relaterade till näring. En grupp var mer lik icke-hundraåringar och vi kallade det 'ökad näring'. Den andra gruppen hade något gynnsammare nivåer, vilket vi kallade 'lägre men effektiv näring'. Vi kan bara spekulera om vad som ligger bakom denna skillnad, såsom kaloribegränsning.".
Murata tillägger också att nästan ingen av hundraåringarna någonsin haft ett glukosvärde över 7 i tidigare skeden av livet, till skillnad från mindre långlivade människor.
"Det är svårt att säga om frånvaron av extrema värden tyder på en viss livsstil. Men resultaten av övergripande mer gynnsamma värden för hundraåringar, och det faktum att dessa markörer är kopplade till kost och livsstil, gör det möjligt - eller kanske till och med troligt - att sådana faktorer har en inverkan. Det vi inte vet idag är i vilken utsträckning genetiska faktorer interagerar med detta.".
I slutändan, förutom genetik och vissa värden i ett mediaintervall i de yngre stadierna av tillvaron, kan livsstilen också helt ha en betydande inflytande: andra forskare är redan i arbete och studerar det direkta sambandet mellan vanor och livslängd, på vilken kost kan ha en grundläggande inverkan.
Att leva till 100 år? Dieten kan vara en faktor
Även om att leva till 100 år kräver en kombination av tursamma faktorer, inklusive slump och genetisk predisposition, kan en hälsosam kost och livsstil säkerligen bidra till att upprätthålla en långsiktig hälsa. Förutom att undvika skadliga vanor, såsom rökning, överdriven alkoholkonsumtion och en stillasittande livsstil, bör man vara uppmärksam på följande sätt:
- Varierande livsmedel: ät från alla livsmedelskategorier, inklusive frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt, för att ge kroppen alla de näringsämnen den behöver.
- Begränsa bearbetade livsmedel: minska bearbetad eller kaloririk mat, full av tillsatta sockerarter eller rik på mättade fetter.
- Tillräcklig hydrering: att dricka mycket vatten hjälper kroppen att hålla sig hydrerad, vilket är avgörande för kroppens allmänna välbefinnande.
- Viktkontroll: försök att behålla din idealvikt och inte överskrida konsumtion av kalorier, vilket kan leda till fetma.
Utöver den näringsmässiga aspekten, kom ihåg att träna regelbunden fysisk aktivitet för både kropp och själ: stress kan vara en riskfaktor som går att motverka, inte bara med sport, utan även med avslappningstekniker som yoga och meditation.
Skulle du vilja uppnå hundraårsåldern?
